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五人制的基础是体力，因为五人制场地不大，没有越位，攻防转换快，所以要有体力，体力必须要有的，要多练折返跑
还有就是每个人都要有射门的水平，因为场地不大，要有远射的能力，要在气势上压到对方
多练练两个人之间的传球跑动射门
配合不是一时半会儿就练出来的，如果有一个控球能力强的，能传球的控制中场，那么会好配合些
守门员很重要，可以看清全场，要多呼叫指挥，这点也是配合好的因素
对了，颠球传球必须要练，虽然很简单，但是有利于提高球感，踢比赛时会有感觉的
要有“快”的意识，比赛中节奏很快的
当然还要分组对抗，将所练的应用到实际中
建议采用2-2阵型，或者菱形站位
注意选位，准备姿势要做好，接球动作要熟练尤其是怎么扑球！
足球比赛的魅力就在于各支队伍都有各自的特色和擅长的打法，比赛中风起云涌、变化莫测。那么关于人制足球赛战术与技巧你了解多少?喜欢踢足球的朋友可以了解一下。以下是我为你整理的五人制足球赛战术与技巧介绍，希望能帮到你。
五人制足球赛战术与技巧
体能
五人制足球赛场地小、人数少、对战激烈，攻守转换迅速，战法灵活多变。进攻时后卫需要参与，防守时前锋需要快速回防，因此对体能的要求较高，战术打法的实施依赖较强的体能储备。建议参赛前对体能进行一定的训练并注意赛前休息和营养，以便比赛中始终保持着优良的体能。
位置
五人制足球没有绝对固定的位置，不像11人大场，每个位置的球员的位置感一定要好。五人制足球对位置感要求不高，但是五人制足球队员之间的相互补位意识却要高出大场许多。尤其在攻防转换时，必须要尽快补位，以免错失良机或暴漏破绽。
阵型
五人制足球的几种阵型：
1.平衡型：2前锋，2后卫
22阵型的好处是攻守兼备，平衡稳妥，较适合球员能力均衡的队伍。进攻时，站位靠后的2个后卫负责传递，尽快过场后配合前锋发起进攻，2个前锋在前场多用2过1战术，寻找防守漏洞伺机射门。防守时，后卫应尽量防止对方迅速突破，给前锋回防赢取时间。
2.犀利型：3前锋，1后卫
31阵型强调进攻，讲究3人配合技巧，适合有配合默契的球队，进攻时气势如虹，尽可能以密集的进攻压制对方气势，但需要队员都具备较好的体力。进攻时，1人后卫位置靠后，带球不宜拖沓，尽快传球过场，3前锋默契配合发动进攻，伺机射门。防守时，后卫应立即盯死对方靠前球员或尽可能封死进攻球路，防止对方截球后突袭，为前锋回防赢取时间，前锋需尽快回防支援后卫，以免后卫寡不敌众。
3.稳妥行：1前锋，3后卫
此阵型以防守为主，多用于比分领先时巩固胜利成果，特别是球员中有一人个人技术超强时，可考虑此阵型。进攻时，3名后位可分中卫、边卫负责配合带球过场，由于五人制足球赛没有越位，前锋1人可针对防守薄弱地带提前寻找有利位置站位，后卫在稳妥的组织传递中伺机传球给前锋，前锋凭借超强的个人技术过人或射门。防守时，由于3后卫位置靠后，较容易阻止对方突袭，3人根据情况收阵型进行密集防守，前锋可从容回防，甚至干脆不回防待机突袭。
需要说明的是，五人足球赛的阵型并不如11人足球固定，球员的位置感也不需太强，全攻全守是基本打法，阵型可根据实际情况进行变换。不同阵型只是在站位和战术上略有侧重罢了，一切需随机应变、灵活运用。
门将
另外，门将应再防守时利用较好的视野发现防守漏洞，主动向队友作出提示和指示。
小学生踢足球的好处
1、锻炼团队意识
要求多人上场参赛。场上的人思想统一，行动要一致，整体意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。有利于良好的心理品质及思想品德的形成。极大的培养了学生的团队合作的能力，增强了集体责任感。
2、锻炼协调性
足球运动要求技术能力很高，学生在练习过程中，需要完成各种跑动等。锻炼了学生的协调性和灵活性。同时足球运动还是一项竞争激烈的对抗性项目，这样就充分的锻炼了学生的力量素质。
3、锻炼灵活性
足球运动是一项依临场中具体情况而灵活机动地加以运用和发挥。
4、锻炼耐心
足球运动中，队员跑动长，而且还要伴随完成多次加速跑和多个有球、无球的配合动作，充分锻炼了学生的耐力和爆发力。
5、培养个性
孩子在一个团体里，不尽能够培养团队意识，还能够发展友谊，发现自我，踢足球对于培养孩子完善的个性也是有利的。
踢足球的注意事项
1.足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。
2.尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
3.运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
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【摘 要】文章采用文献资料法、测验法、分析法对“五人制”和“十一人制”足球进行研究，通过对某大学10名大学生两种比赛后测量指标的分析，比较“五人制”和“十一人制”足球的锻炼效果，旨在为高校足球教学提供参考。
【关键词】“五人制” “十一人制” 足球锻炼价值 比较研究
一、前言
足球运动集娱乐、练习、健身、游戏为一体，适合不同年龄和水平的人。随着我国足球运动的蓬勃发展，大学生参与足球运动的热情也不断升温，大大提高了大学生的身体素质。近年来，“五人制”足球在高校校园悄悄兴起，五人制足球具有场地小、参赛队伍规模小、投入少、时间短、攻守转换快、射门次数多，更注重技巧和配合等特点。本文对“五人制”足球和“十一人制”足球进行比较研究，通过测试抽出的10名某大学的大学生参加两种足球比赛的统计数据，探讨两种比赛之间的差异，以期为高校足球运动的开展提供参考。
二、研究对象与方法
1.研究对象
某大学体育系大学生10名,该10名大学生参加了某大学举办的“五人制”足球赛四分之一决赛和由某大学体育系主办的“十一人制”足球赛半决赛，两场比赛间隔一周。研究对象平均年龄22岁，平均身高175.6cm，平均体重73.5kg。
2.研究方法
（1）文献资料法:查阅近年来有关足球的文献资料。
（2）调查访问法:调查访问某大学学生足球爱好者及从事足球教学的老师。
（3）测量法:测量身体机能(基础脉搏,运动前脉搏,即刻脉搏,恢复脉搏)；足球技术(传球,射门,接球,带球,断球,抢堵,头球)；五人制足球与十一人制足球赛后晨脉比较。
（4）应用spss统计软件对测量的数据进行处理。
三、结果与分析
本统计资料所采用的比赛是某大学举办的五人制足球赛四分之一决赛和由某大学体育系主办的十一人制足球赛半决赛的两场比赛。统计数字所采用的比赛时间为五人制全场比赛时间（上下半场各25 min,共50min）与十一人制半场比赛时间（45 min）。因此，本统计工作在比赛时间和十位研究对象的身体状况及技战术水平上，均具备可比条件。
1.“五人制”足球赛与“十一人制”足球赛运动强度对照分析
在足球运动实践中，脉搏对于了解队员身体状况，评定运动强度，反映训练水平等多方面具有作用。经测量10位大学生的基础脉搏都在52次～65次/min之间,低于一般大学生的基础脉搏值，运动前脉搏为五人制74.3，十一人制75.6，五人制足球赛后的即刻脉搏平均值为137.6次/min，十一人制赛后即刻脉搏平均值为125.3次/min，经过8min休息，恢复脉搏五人制为96次/min，十一人制为85.7次/min，五人制赛中恢复脉搏差（恢复脉搏-运动前脉搏）平均为为21.7次/min，十一人制平均为为10.05次/min。通过数据分析表明，五人制足球赛后即刻脉搏比十一人制高，达到大中强度运动标准，五人制比赛的运动强度明显高于十一人制比赛。从恢复脉搏差来看，五人制足球赛要比十一人制足球赛更具有锻炼价值。
2.五人制足球赛与十一人制足球赛技术动作
五人制比赛中传球、射门、接球、带球、断球、抢堵和头球平均值(次)为22.8、5.2、23.1、17.9、8.5、15.9、0.6次，十一人制为13、1.5、11、19.7、5、6.9、3次。通过数据可以看出，五人制足球在传球、射门、接球、断球、抢堵球的次数上明显的多于十一人制足球，而带球和头球的次数五人制足球少于“十一人制足球”。五人制比赛的队员少，场地小，攻防转换频繁，每名队员接触球的频率增多，并且五人制比赛采用全场紧逼，因此，传接球、射门、接球、断球、抢堵球次数多于十一人制比赛。由于长传冲吊类似的打法不适合于五人制的特点，前锋头球射门的威胁性也降低，所以五人制比赛更注重地面的短传配合。研究表明，十一人制比赛中射门和接球次数随着前锋，前卫，后卫的位置依次递减，而前卫，后卫的传球和抢断则多于前锋。而在五人制比赛中这种差别小，前锋的抢断和后卫的射门次数都有所增多。
3.五人制足球赛与十一人制足球赛比赛所需时间及疲劳程度比较
调查发现，参加过五人制足球赛后和十一人制后研究对象的赛后第二天的晨脉分别为61.3±3.1，65.5±4.3，说明五人制足球赛后运动员恢复的快，疲劳积累比十一人制足球赛少。十一人制足球全场时间长，并且对换人有限制，因此，对队员体能要求较高，队员赛后容易产生疲劳。五人制足球每半场比赛时间为15分钟，全场比赛需40分钟时间，而且规则对其换人人数没有限制，被替换队员可以再次上场比赛，运动时间短，疲劳容易恢复。十一人制比赛时间长，运动强度大，所需氧债大，疲劳恢复时间长。五人制比赛,强度虽大，但比赛时间短，并可频繁换人，氧债相对较少。
四、结论
五人制足球赛具有较好的锻炼价值，其锻炼强度达到大、中等的锻炼标准；五人制足球赛可以全面地发展参加者的技术，提高团队合作和集体意识；五人制足球赛后能够较快的恢复，氧债不大。相对十一人制足球赛来讲，五人制足球具有更好的锻炼价值。
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相比十一人制正规的足球比赛，五人制足球比赛场地空间较小，可运用战术较少，比赛时间有所缩短，比赛规则也略有变动。然而五人制足球往往对球员基本功、小技术方面的要求更高。因此不同于十一人制，五人制足球也有着相应的战术要点。
五人制足球比赛较为常见的阵型有2-2、2-1-1、1-2-1等，最近也有开始流行4-0的阵型。其实在五人制足球中阵型往往不是固定的，在比赛过程中结合场上实际情况进行变换，其实有些类似于篮球。
五人制由于全攻全守的特点，所以在比赛过程中每名球员都要保证注意力集中全神贯注，任何一名球员都有可能出现在场上的任何位置上。对体能的要求绝不亚于正常比赛，但五人制比赛对换人名额是没有严格限制的。
五人制比赛很少有长距离冲刺的机会和空间，主要通过快速启动瞬间爆发力摆脱对手完成打门。因此在平时训练过程中可以有意识地加强对小腿肌肉的锻炼，以增加快速启动能力。
传接球以地面快速短传为主，在没有把握的情况下尽量避免发动长传直接打对方身后。因为五人制场地空间较小，传球力度过轻可能穿透不了对方防线，力度过大则容易直接将球传出底线。平时训练过程中，“抢圈”就是一个很好的快速短传训练。
无球跑动的过程中要时刻观察场上形势，对对手和队友的位置心中有数。因为一旦拿球后场上空间较小，没有多少时间进行调整，无论是接下来的传球或是打门，都必须果断完成。
不同于大场相对固定的防守区域，五人制比赛在防守过程中，主要以盯人防守为主，区域防守为辅，绝对不能够出现漏人的现象，一旦漏人队友很难及时补位。防守时要及时贴上去压缩对手的拿球空间，不要给对方起脚远射的机会。
在五人制中仅仅有三个传球接应点，在对方盯人的体系下出球相对困难，这就需要其余的无球队员增加穿插跑位，为队友提供出球空间。
门将应该具备一定的拿球能力和脚下技术，因为五人制比赛中门将很容易遭遇到对方球员的上前逼抢。如果允许后卫回传，那么门将不要固守门线，应适时出击增加一个出球点，配合后卫倒脚。当然也有很多正规的五人制比赛中是不允许半场内回传门将的，这点需要注意
说点实在的
5人制一般有2种，一种是4+1制（即4个球员+一个门将），另一种是5+1制（5个队员+1个门将）
而且五人制足球没有固定的位置的，不像11人大场，每个位置的球员的位置感一定要好
五人制对位置感要求不高，但是五人制的队员和队员之间的相互补位意识却要高出大场许多
x0a如果是5+1型的赛制，一般都排成麻将里面的“5筒”阵形
即212阵形，也可221，这个由你们自己定
一般而言，五人制的2个后场球员（除门将）是技术意识比较全面的
而中场的必须有一个传接停各方面都比较好的球员踢，因为作为中场球员的作用我想你踢球看球是知道的
x0a看你说的情况，你估计是要踢前场，而你的那个“全能王”同学还是要稳住后场
因为后场球员是拿球比较多的
需要技术比较好的人
而你应该踢前场自由人吧
因为你们队就是你们2个人为首
不过话说回来，五人制你带球精度不行的话，有身体和速度是没有很大意义的
x0a其次，五人制足球有一种很简单但又直接的进攻方式
那就是过半场，一淌一射！拿球有空档，就可以直接选择大力抽射
不过这个需要有很好的脚力以及射门技巧
往往压不住球就会直接打飞机
x0a至于你说的你们两个人的默契度
这个不可能短时间要你们训练出来
唯一能做的就是多跑动
尤其是无球状态下
而且五人制的足球更讲究跑动的积极性
几乎每时每刻每个人都要在跑，不像11人大场
x0a还有，五人制足球必须要遵守的一项原则就是全攻全守
不要以为你踢前锋就可以不回防了，这是五人制的大忌
因为场地小，所以防守的时候基本都是全队参与，而进攻往往可以留一个拖后，然后再留一个中场保护，其他人全面进攻
x0a至于五人制过人的方法，没有什么特别的方法
这完全看你自己的小技术怎么样了
还是要多踢才好
x0a最后就是门将的位置，五人制是得门将者得天下
门将对于五人制而言是极其重要的位置
刚参加完某国有银行全国五人制比赛，分行对分行的。10个队获得第三名，成绩还凑合。接受了某五人制足球强校校队五人制教练训练两个月。感受如下：
1.体能是立足之本，教练曾说如果一个球员在场上连续踢10分钟还能坚持，那么他就是偷懒了，可见该项目强度之大。当然业余比赛坚持10分钟的大有人在。主要是强调体能重要性。多踢多跑，建议训练结束后增加3至5组全力冲刺的折返跑训练，对体力提升很有帮助。
2.防守方面，按照教练的要求，和很多专业人士的意见，要以防守为王，实战中确实可以感到有用。防守采用退守半场，对方一过半场就1对1盯人防守，卡住内线，别乱伸脚，跟住无球队员，明确责任。一旦有反击的机会，迅速拉开压上，注意后防要留一个人，万一被对手反击，也好有机会破解。
3.进攻方面，注意拉开，利用场地的宽度，出球要稳妥，避免成功率低的中路直塞和直接找前锋，把球控制在本队脚下，多倒脚寻求机会。我们踢得比较多的是2—2阵型，后场多传递寻求空挡，前面两个人多换位或到中路接球，一旦球到前场，处理要简练，有机会就打门，一般射门打远角，队友注意包抄和补射。
要点：半场人盯人，快速反击，加强体能，减少失误。至于进攻阵地战，这个短时间内恐怕很难有特别好的方法提高，就要多练。
以上为我这半年五人制训练的感想，希望能帮助到你。
